Без жалости к себе: раздвинь границы своих возможностей

Психология > ПроЧтение: Ларссен, Без жалости к себе

Мужчина и женщина	Личность	Влияние
Семья	Дети	Тесты

Без жалости к себе: раздвинь границы своих возможностей

Мотивация... Основной краеугольный камень всех больших НЕсвершений... Поменять работу. Выучить французский. Заняться фитнесом. Написать бумажное письмо. Встретиться с друзьями...

Поняв, что моим наполеоновским планам не хватает одного – мотивации, я взялась параллельно за чтение двух книг на эту тему – новинку от МИФа "Без жалости к себе" и почти классику "Как работать по 4 часа в день". Вторую книгу я ещё не дочитала, поделюсь впечатлениями о первой.

Книга Ларссена восхитила меня с первых страниц: бывший офицер элитных войск Норвегии сумел построить свою карьеру и стать известным специалистом в области психологического консультирования благодаря своей мотивированности, умению ставить правильные цели, не отвлекаться на мелочи и не отчаиваться при неудачах. На своём примере он фактически даёт пошаговую схему, как превратиться из неуверенного в себе человека с неясными жизненными целями в успешного предпринимателя\спортсмена (это основная категория людей, которые прибегают к консультациям Бертрана).

По прочтении же отношение к книге сложилось двоякое: введение и первая часть (бОльшая по объёму) были чрезвычайно интересны и вдохновляющи. Ларссен подробно рассказывает, как собирал и анализировал информацию в течение 25 лет, пытаясь понять: что же отличает победителей от всех остальных.

Вторая часть книги – практическая, если так можно сказать, – эмоций особых не вызвала. Но надо отдать должное Бертрану Ларссену: в заключении он и сам пишет, что ничего нового, революционного, он в своей книге и не написал. Почему же я всё-таки рекомендую эту книгу к прочтению? Ценность её даже не столько в инструментах, которые она даёт незнающим, и даже не в систематизации знаний по личностному росту и саморазвитию для знающих. "Без жалости к себе" – это мощный посыл для осознания "Я ЭТО МОГУ!", квинтэссенция мотивации, книга, которая заставляет поверить в себя.

Бертран Ларссен объясняет причину написания книги "Без жалости к себе" так:

1. надежда, что книга поможет читателям повысить уровень самосознания и изменить стиль мышления;

2. будет способствовать разрушению мысленных стереотипов, что позволит улучшить умение действовать;

3. сможет помочь чаще испытывать то, что он называет этим приятным чувством – ощущение, которое испытывается, когда знаете, что всеми достижениями обязаны исключительно самому себе. Оно всегда возникает из-за внутренних, а не внешних факторов; успех как результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств.

В первой части – "Повседневная жизнь" – идёт обстоятельный разговор о том, что вся жизнь состоит из множества мелких решений, и осознанность этих решений, выработка полезных привычек, расстановка правильных приоритетов и умение поставить конечную цель могут изменить кардинально Вашу жизнь, сделать её такой, какой хотите.

Во второй части – "Реализация" – собственно, даны сами психологические инструменты для повышения производительности деятельности. Прежде всего это визуализация – мощный инструмент для самотренинга, даны дополнительные приёмы усиления мотивации, подчёркивается необходимость строгого режима и личной стойкости для достижения своих целей.

В общем, если Вы не любите напрягаться – чтение бесполезное (но не безынтересное!). Если Вам хотя бы однажды доводилось одерживать над собой победу – "Без жалости к себе" вполне может стать недостающим звеном, связывающим Вас и голубую мечту.

Глобальная задача книги – понять, что именно доставляет Вам удовольствие. Это первый шаг, который Вам предстоит сделать на пути к мечте.

Теперь о ложке дёгтя. Меня, честно говоря, коробил красной нитью проходящий через всю книгу самопиар в виде врезок благодарностей и дифирамбов от знаменитых клиентов. Этот факт, конечно, ничуть не умаляет ни достоинств самого Бертрана, ни его книги, но неприятное чувство осталось...

По старой студенческой привычке я всегда читаю с карандашом в руках и щедро делаю пометки на полях книг. С разрешения МИФа поделюсь с Вами наиболее интересными мыслями Бертрана Ларссена, которые наверняка заставят Вас взять в руки бумажную книгу и погрузиться в трудный и сладкий омут самопознания...

стр. 11 ...мы знаем, что должны делать, но часто избегаем этого. Я крайне редко встречал людей, не представлявших, какие действия необходимы для улучшения работоспособности или самочувствия. Большинство и понимают, что нужно делать, и имеют для этого все ресурсы, однако чаще выбирают самый простой и удобный путь.

стр. 37 Люди по природе склонны сопротивляться изменениям. Мы рабы своих привычек, а всё неизвестное нас пугает. Изменения обычно бывают довольно болезненными, поэтому люди постоянно придумывают отговорки, чтобы ничего не менять.

стр. 39. ...твой успех определяют не IQ, не оценки, не количество денег на счету у родителей, а то, в какую сторону ты направляешь свои мысли. Вот почему мне кажется очень важным задавать себе вопрос: "Если это получилось у других – что нужно сделать, чтобы получилось и у меня?"

стр. 51 Когда я спрашиваю клиентов, чего они боятся, лишь некоторые оказываются в состоянии дать точный ответ. А когда понимают, что даже не могут сформулировать свой страх, то начинают осознавать, что бояться, в общем-то, нечего. Страх – это лишь наше воображение, монстр, который в темноте прятался под кроватью в детской, когда вы были совсем маленькими. Если бы вы нагнулись и посмотрели под кровать, то увидели бы, что никакого монстра там нет. Но вы никогда не решались это сделать, предпочитая продолжать бояться.

стр. 54 Прекратите сомневаться! (...) У вас всего одна жизнь, одна возможность, один шанс. Не тратьте их на страх ошибаться.

стр. 61 Думая о своей цели, вы будете чаще принимать правильные решения. Если это не так, значит, вы поставили перед собой не ту цель. Достижение хорошей цели должно вызывать ощущение счастья, а каждый шаг на пути к ней должен быть связан с положительными эмоциями. Вот почему для того, чтобы стать лучшим, нужно любить свою работу. Достижение поставленной цели в вашей области компетенции обязано вызывать фантастические ощущения!

стр. 63 Хороша только та цель, которая затрагивает ваши чувства.

стр. 68 Самое главное – набраться смелости, чтобы мыслить масштабно. (...) Если вы осмеливаетесь ставить перед собой большие и дерзкие цели, они меняют ваше отношение к трудностям.

стр. 70 Наилучший вариант – иметь и главные цели, и более мелкие задачи; и большую мечту, и этапы, на которые её можно разделить.

стр. 71 Хорошая цель заставляет чем-то жертвовать, сжигать мосты. Вы должны уметь принимать последствия своих действий.

стр. 71-72 Руководитель компании, постоянно чувствующий себя виноватым из-за того, что не проводит время со своими детьми, должен научиться либо принимать угрызения совести. либо распределять своё время.

стр. 72-73 Нередко люди говорят о своих мечтах или целях, но лишь некоторые из них готовы принимать последствия. Чем больше жертв вы приносите, тем сильнее подталкиваете себя вперёд на пути к цели. (...) Любитель приключений может никогда не иметь жены и детей. Это жертва, на которую он идёт, чтобы достичь своих целей.

стр. 76-77 Когда делаешь выбор, невозможно предсказать, что ждёт тебя в конце пути. Эта неуверенность лежит в основе всего процесса принятия решений. Выбор всегда связан с риском.

стр. 77 Люди устроены таким образом, что жалеют не о принятых решениях, а об упущенных возможностях. Процесс принятия решения сложно описать, но у него есть несколько характеристик. Например, он начинается медленно, но постепенно набирает скорость. В самом начале вы колеблетесь, но по мере роста уверенности верное решение становится всё более ясным. Оно начинается со смутного ощущения, но затем растёт, приобретает чёткость и, наконец, завершённость. Любое решение означает перемену в жизни, поэтому оно кажется вам большим, страшным и одновременно освобождающим.

стр. 79 Мы не любим меняться. Изменения болезненны и содержат в себе элемент неуверенности. В нашей природе заложено желание сопротивляться изменениям, избегать их или откладывать. Единственный способ придать человеку нужный импульс, подталкивающий его к изменениям, – апеллировать к его эмоциям.

стр. 87 Если хотите добраться до конца своего пути к мечте, постоянно напоминайте себе, за что сражаетесь, переключайтесь с краткосрочных целей на долгосрочные и наоборот.

стр. 94 Гольфист должен рассчитывать, что некоторые из его ударов не попадут в цель. В таком случае ему удастся лучше справиться с неудачами, чем тому спортсмену, который надеется провести весь матч идеально. Ожидаемая ошибка радикально отличается от неприятного сюрприза. (...) Неприятные неожиданности вызывают в нас страх, апатию, ощущение паралича и желание сдаться, неважно, появляются эти чувства постепенно или сразу, результат всё равно будет одинаковым.

стр. 99 ...зачастую лучший способ борьбы с проблемами – мелкие изменения.

стр. 100 Жизнь становится богаче и разнообразнее, когда человек испытывает взлёты и падения, а не болтается посередине.

стр. 101 Несложно оставаться хорошим, пока всё нормально, и несложно достигать высоких результатов, если работа даётся легко. Разница между победителем и побеждённым зачастую заключается в умении мобилизоваться перед лицом трудностей.

стр. 102 ...единственная вещь в этом мире, которую вы действительно можете контролировать – это ваши мысли.

стр. 106 ..."одарённого" музыканта от его "среднего" коллеги отличает количество часов, затраченных на упражнения.

стр. 116-117 Лидер, которому удастся создать мотивационный подъём у разных людей, обеспечит бизнесу огромное конкурентное превосходство. В наше время наиболее важный фактор успеха – человеческие ресурсы; преимущества патентов, технологии и уникальной информации быстро сокращается. Сохранение компетентных трудовых ресурсов, их развитие и эффективное использование – именно это отличает лучшие компании от всех остальных. И в этой области большую ответственность несут лидеры. Если вы хотите влиять на персонал, повысить активность сотрудников и направлять их, вы должны думать как тренер. Вам необходимо затронуть их чувства. Если не влиять на их эмоции, добиться перемен не получится.

стр. 128 Что хорошо для меня? Каковы мои сильные стороны? Чем я могу гордиться? Этими вопросами часто задаются многие опытные люди. Ответы на них помогают укрепить уверенность в себе. В общем, уверенность появляется при постановке правильных вопросов. Вы просто должны задуматься над тем, чтобы задавать себе вопросы, дающие положительные ощущения. Многие делают обратное – задают вопросы, подтверждающие их слабости и страхи.

стр. 170-173 Мы не можем контролировать всё. Иногда с нами случаются вещи, приводящие к стрессу и печали. Эта книга о факторах, на которые мы действительно можем влиять, и одним из них, безусловно, можно считать нашу физическую форму. Всё дело в контроле эмоций, поскольку именно они в значительной степени управляют нашим состоянием. Движения нашего тела – эффективные и доступные способы контроля, так как сразу же меняют образ мышления. Они напрямую связаны с алгоритмом ваших эмоций. Попробуйте во время прогулки сначала дышать с опущенной головой, а затем выпрямиться и вдохнуть полной грудью. (...) Когда вы выпрямляетесь, мозг ассоциирует это движение с храбростью и уверенностью в себе. Звучит странно? Поверьте, это работает. Исследования показывают, что, развалившись в кресле на лекции, вы хуже воспринимаете новые знания, чем сидя с прямой спиной и слегка наклонившись вперёд. Если вы возьмёте карандаш и положите руки на стол, эффект усилится. Ваше тело таким образом посылает сигналы в мозг. (...) Если же вы будете сидеть в позе, ассоциирующейся с вниманием – прямо и немного подавшись вперёд, – для мозга это будет значить, что происходит нечто важное. Если перед важной встречей или соревнованием станете ходить кругами и мелкими шажками, автоматически начнёте нервничать. В течение многих лет ваш мозг учился связывать именно это движение с нервозностью, но вы-то не хотите нервничать! (...) Мозг ассоциирует использование мышц, необходимых для улыбки, с чем-то позитивным, и уже через несколько мгновений вы чувствуете себя спокойнее. (...) Заставив себя дышать спокойно, расслабьте мышцы живота – и действительно сумеете успокоиться...

- Расправьте плечи: вы будете чувствовать себя более защищённым.

- Ходите широкими шагами, это придаст уверенности.

- Улыбаясь, вы становитесь более позитивным и счастливым.

- Чтобы ощутить полную готовность, сидите или стойте, слегка наклонившись вперёд.

- Стойте с широко расставленными ногами, и вы почувствуете себя более сильным и властным.

(...) Уклоняющийся взгляд – яркий пример чувства подчинённости.

стр. 172 Если вы в опасности, совершенно нормально быть напуганным или даже паниковать. Но эти чувства не помогут спастись от того, чего вы боитесь. Поэтому нужно их заменить другими.

стр. 174 Для достижения успеха очень важно внимание к деталям. Спецназовцы придают им огромное значение, потому что знают: эти детали, в конечном итоге, и буду разницей между жизнью и смертью. То же и в спорте, и в бизнесе.

стр. 192-193 Жесты (...) влияют на наше сознание – например, когда мы бьём себя в грудь, чувствуем себя сильнее. Вы можете глубоко дышать (спокойствие), улыбаться (уверенность в себе), расправлять плечи (контроль) или чувствовать напряжение в животе (агрессия). Не только голова, но и тело помогают войти в нужный режим.

стр. 197 ...при встрече со мной большинство уже знают все вещи, о которых я им говорю. Действительно, всё, о чём я рассказываю в этой книге, – далеко не ядерная физика, но, возможно, вы найдёте в этом достаточно мотивации, чтобы понять: у вас уже есть все знания и предпосылки для достижения успеха. Это просто.

стр. 198 Вы не победите, пока будете идти по проторённой дорожке. Поверьте мне. Даже если теоретически возможно учиться у лучших, большинство того не делают.

стр. 198-199 Запишите все свои ценности и потребности, не забудьте и все идеи, которые у вас появятся. Большими буквами напишите свою цель и подчеркните её. Сформулируйте образ. Найдите сильные выражения и определите свои сильные черты. Это может действительно изменить вашу жизнь. Вот почему моя работа кажется мне столь замечательной. С помощью этих простых техник и энтузиазма я могу помочь окружающим чувствовать себя лучше. Это одна из моих собственных ценностей – быть способным отдавать.

стр. 200 Осмельтесь чаще выходить из своей зоны комфорта. Пусть бросать вызов самому себе войдёт у вас в привычку. Если вы решите жить не так, как принято, вы можете на некоторое время остаться одни. Или даже услышать в свой адрес неодобрительные высказывания. Считайте это хорошим знаком. Если кто-то вас критикует, значит, у вас хватило мужества жить иначе.

стр. 200-201 Если вы испытываете затруднения в работе, сравните их с болью при занятиях спортом – и продолжайте прикладывать усилия. Подумайте о затруднениях и задайте себе вопрос: что будет, если я продолжу? Что будет, если продолжу, несмотря на боль? Подумайте об этом в психологическом ключ: боль – это всего лишь способ, которым тело говорит, что вам пора сдаться. Но если ваш разум стоек, вы продолжите.

Если Вы жаждете перемен, если стараетесь мыслить позитивно, и мысль, что успех не за горами не покидает Вас, то, возможно, книга Бертрана Ларсена послужит хорошим толчком для отсчёта новой жизни...

"Без жалости к себе" читала и размышляла над прочитанным

При копировании материалов активная ссылка на http://nsp-zdorovje.narod.ru обязательна

Без жалости к себе: раздвинь границы своих возможностей

Энциклопедия

питания

Фито-Аптека

Азбука здоровья