|
.......Философия красоты и здоровья Информационный проект о здоровом образе жизни
Главная
|
Nature`s Sunshine
Products |
Каталог продукции
|
Где купить?
|
Диагностика
|
Здоровье
|
Салон красоты
|
Детский уголок
|
Психология
|
Экология жилища
|
Форум
|
Гостевая
| |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Детский уголок > Здоровье ребёнка > Руководство по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребёнка
Рекомендации по правильному питанию беременной |
|
|||||||||||||||||
|
("Руководство по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребёнка", стр. 83)
1. Приём пищи должен осуществляться в спокойной обстановке без спешки. Не ешьте, если Вы раздражены или волнуетесь, перед тяжелой умственной или физической работой, при утомлении: сначала отдохните, успокойтесь, а затем принимайте пищу.
2. Тщательно пережевывайте пищу для того, чтобы она хорошо обрабатывалась ферментами слюны.
3. Приступайте к еде только с чувством голода (для беременных допустимо 5–6 раз в день).
4. Употреблять жидкость рекомендуется за 15–20 минут ДО приёма пищи, а не перед самой едой или после нее. Начинать питание (особенно утром) следует с употребления жидкости (вода, настой сухофруктов, свежеотжатые фруктовые, овощные соки), затем сырых овощей, несладких фруктов. Полезно в течение дня выпивать 1 глоток в час родниковой бутылированной воды. Между приёмами пищи можно пить столовую минеральную воду, подкисленные морсы, компоты и напитки из ягод, фруктов, готовый почечный чай. В первой половине беременности можно пить до 2 л жидкости в сутки, во второй половине — до 1 л. При проблемах с почками, необходимый объем жидкости определяет врач. Натуральный кофе должен быть исключен из употребления, так же как и шоколад, крепкий чай.
5. В период беременности большую нагрузку испытывают все системы организма. Для профилактики токсикоза беременных рекомендуется один-два раза в неделю устраивать разгрузочные дни. В эти дни рекомендуется ограничивать мясные продукты и яйца. Для улучшения функции печени можно использовать один из вариантов разгрузочного завтрака: с вечера приготовить настой шиповника (в термосе 3 столовых ложки шиповника залить 0,5 л кипятка). Утром натощак выпить 1 стакан тёплого настоя, растворив в нем предварительно 3 ст. ложки ксилита. Через 20 минут допить оставшийся настой без ксилита. Через 45 минут съесть фрукты или овощной салат, выпить зелёный чай с кусочком подсушенного хлеба. Между приёмами жидкости и пищи надо активно двигаться (находясь поближе к туалету, поскольку ксилит обладает послабляющим действием).
6. Следите за разнообразием видов круп в вашем рационе питания, чередуйте их, например: понедельник — греча или рис; вторник — ячмень; среда — пшено; четверг — рожь; пятница — ячмень, овес; суббота — каша из кукурузы; воскресенье — пшеница. Сухие зародыши пшеницы, ржи добавляются в готовую кашу перед употреблением.
7. Объем потребляемой пищи не должен превышать 300–400 г продуктов (это примерно количество пищи, помещающееся в пригоршнях ладоней) на один приём пищи. Вставайте из-за стола с чувством, что можете съесть еще столько же.
8. Готовить пищу следует непосредственно перед её употреблением. Не рекомендуется готовить впрок.
9. Вместо поваренной соли рекомендуется употреблять морскую капусту (солёный порошок - 0,5 чайной ложки в день, подсыпая в различные блюда).
10. Устраните из кухни алюминиевую посуду.
11. После вскрытия консервов сразу перекладывайте содержимое в эмалированную, стеклянную, пластмассовую посуду во избежание перехода металлов из стенки консервной банки в продукты.
12. Подвергайте пищу возможно меньшей термической обработке для максимальной сохранности витаминов и минеральных веществ.
13. При употреблении отдельных продуктов может возникнуть вздутие кишечника. Для уменьшения этого явления рекомендуется замочить бобовые перед варкой на 12–24 часа, или варить их при минимальной температуре не менее 6 часов. Капусту перед употреблением погрузите на 40 минут в водный раствор гомеопатического средства "Здоровый сад". Если подобные способы приготовления не устранят вздутие живота, замените эти продукты другими. Например, горох часто вызывает вздутие живота, а гораздо более ценные бобовые - чечевица и нут - не вызывают такой реакции.
14. Учитывайте оптимальное сочетание продуктов (подробно см. табл. 11). Беременным, особенно в ранние сроки, свойственны некоторые "капризы аппетита". С этим нужно считаться.
Мы познакомили Вас с тем, что полезно в питании беременной женщине. Следует также знать, что вредно употреблять в период беременности и как обеспечить безопасность питания.
Таблица 11 Оптимальное сочетание продуктов
Наверх Обсудить статью в форуме
|
|||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||
