Экологическая оздоровительная программа для подростков и молодёжи от 14 до 19 лет

 

Экологическая оздоровительная программа для всех возрастных периодов имеет одинаковую структуру (в том числе для подростков, молодежи 14-19 лет и для взрослых). Она состоит из девяти разделов:

1)   Питание.

2)   Закаливание.

3)   Физическое воспитание.

4)   Стоматологическая профилактика.

5)   Обеспечение экологической безопасности.

6)   Повышение общей сопротивляемости организма.

7)   Вакцинопрофилактика.

8)   Нормализация психологического климата.

9)   Обучение основам медицинских, педагогических знаний.

 

Донесите эту важную информацию до Вашего ребёнка, и он сможет жить более полноценной и интересной жизнью.

 

 

Питание

 

Обязательным условием нормального роста организма, его гармоничного физического и нервно-психического развития, поддержания высокого уровня здоровья и обеспечения устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, обеспечения способности к эффективному образованию детей и подростков является адекватное питание.

 

 

 

Рис. 62. Пирамида правильного питания

 

Помните, что наше тело - это то, что мы едим. Поэтому, во-первых, пища должна давать жизнь, то есть в питании должна присутствовать "живая пища": хотя бы одна порция салата в день, одно яблоко, горстка сухофруктов, натуральный сок (не пакетированный!).

 

Во-вторых, пища должна быть "веником" для организма, то есть в питании должны присутствовать продукты, выводящие из организма вредные вещества, образующиеся вследствие обмена веществ. Целесообразно ежедневно включать в рацион питания продукты или БАДы - источники пищевых волокон, обладающие сорбционной активностью: отруби (одна ст. ложка в готовую кашу), каши из цельного зерна (греча, пшено, рис, овес), запаренное яблоко, морские водоросли и т. д. (табл. 38).

 

Таблица 38

Суточный набор продуктов для подростков от 14 до 19 лет

 

 

 

 

Познакомьтесь с основными правилами питания. Приучайтесь к ним сами и в будущем приучайте к ним своих детей.

 

Правило 1. Не принимайте пищу когда попало, на ходу. Такая привычка безусловно вредна для здоровья, поскольку не дает отдыха желудку.

 

Правило 2. Очень большое значение имеет качество принимаемой пищи. Старайтесь воспитывать волю и обуздывать свои желания: ешьте не только то, что нравится, но и то, что полезно. Не привыкайте к изысканности в пище. Простота пищи - это ее великое достоинство. Полезнее есть отварную, тушёную пищу, а не жареную.

 

Правило 3. Не приучайте себя к сладкому. Знайте, что при избытке сахара многие витамины и минеральные вещества, необходимые для роста и здоровья, просто не усваиваются.

 

Правило 4. Не приучайте себя к частым застольям. Не переедайте. На завтрак лучше съесть фрукты (или замоченные с вечера сухофрукты, выпить настой из них) и кефир. На обед - салат, каши, овощи, мясо. На ужин - зелень и продукты, содержащие белок (рыба, яйцо, творог и т. п.), как минимум за 2 часа до сна. Особое внимание нужно уделять витаминам (табл. 39). Вита - значит жизнь.